Das effektivste Gewichtsverlustsystem ist Ducans Diät

22 Juli 2025

Der Diätiker von Pierre Dukan hat eine Gewichtsverlust -Diät entwickelt, die auf seiner 40 -jährigen Praxis basiert, die sowohl in den Massen als auch in Prominenten an Popularität gewonnen hat, zum Beispiel die Herzogin von Cambridge und Jennifer Lopez. Dukans Multi -Phasen -Diät vermeidet Hunger. In jeder Phase sollte es in den zulässigen Produkten der Speisekarte verwendet werden, die nicht nur zum Gewichtsverlust beitragen, sondern auch, um das für das Leben erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten.

Grundlegende Ducan -Diät -Regeln

Die folgenden Prinzipien basierten auf der Diät:

Eine Abnahme des täglichen Kaloriengehalts ist nutzlos. Der Arzt sagt, dass ein Rückgang des täglichen Kaloriengehalts während einer Diät ein kurzfristiges Ergebnis erzielt. Als Rückkehr zur üblichen Ernährung kehrt das weggeworfene Gewicht sofort zurück. Laut Ducan sollten im Menü nur die Produkte verwendet werden, die sich nicht im Menü ansammeln.

Die Einschränkung der Anzahl der konsumierten Produkte ist nicht effektiv. Ducans Ernährung ist ein Antipod von Monodieral. Es dürfen 100 Produkte verwenden, die in jeder Menge erlaubt sind, um sich tagsüber im Menü voll zu fühlen.

Tägliche Verwendung des Crusca d'Avena - Notwendigkeit. Die Aussage von Pierre Dukan, nach der die Haferkleie schnell gesättigt werden kann, entfernen Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper. Jeden Tag sollten Sie 1,5-3 Esslöffel Kleie essen und reichlich mit Wasser trinken.

Sie können nicht ohne körperliche Aktivität auskommen. Ohne körperliche Aktivität können Sie ohne Vorurteil der Ernährung den Punkt von "entladenen Kilogramm" erreichen, wenn das Gewicht aufhört. Mit körperlicher Anstrengung arbeitet der Körper anders. Nach der Ernährung ist es notwendig, jeden Tag lange Spaziergänge zu machen. Es ist ratsam, Morgenübungen zu machen, mehrmals pro Woche Sport oder Fitness zu spielen.

Nach den Regeln der Ernährung sollten 4 Hauptphasen beobachtet werden:

"Angriff" - Das Menü ist für 7 Tage ausgelegt. Das Ziel des "Angriffs" zwang sich, angesammelte Fette zu verbrennen. Das Menü dieser Phase enthält ausschließlich Proteinprodukte.

"Wechsel" - Es dauert bis das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Das Ziel der "Wechsel" ist der gewünschte Gewichtsverlust. Zu diesem Zeitpunkt sind neben Proteinprodukten einige Gemüse im Menü zulässig.

"Konsolidierung" - Fahren Sie nach dem von Übergewicht gestarteten Übergewicht fort. Das Menü dieser Phase der Dukan -Diät erweitert sich und wird so nah wie möglich am erlaubten Finale.

"Stabilisierung" - Er fährt sein ganzes Leben lang fort. Dies ist eine Art Ernährungskultur, die in den vorherigen Phasen der doppelten Ernährung erlernt wurde und die Sie ermöglichen können, ihr normales Gewicht aufrechtzuerhalten.

Phasenangriff

"Angriff" ist die erste und effektive Phase, die im Menü konkrete Einschränkungen liefert. Das Hauptziel ist es, die im Körper angesammelten Fette zu verbrennen. Es wird ausschließlich Proteinprodukte konsumiert, ausschließlich mit minimalem Fett.

Der Körper verbringt mehr Energie bei der Ausgrabung von Proteinen aus als er erhält, wodurch das überschüssige Gewicht schnell verlässt. In der Phase des "Angriffs" gibt es einen starken Gewichtsverlust.

Vor der Beobachtung von Ducans Ernährung sollte es klar definiert werden "Angriffs" -Phase. Es wird anhand der Anzahl der zusätzlichen Kilo bestimmt:
Bis zu 5 kg = 3 Tage;
Bis zu 10 kg = 4 Tage;
Bis zu 15 kg = 5 Tage;
Bis zu 20 kg = 6 Tage;
Über 30 kg = 7 Tage.

Während der Einhaltung des "Angriffs" ist es notwendig, den folgenden Regeln beizutreten:

Fügen Sie die Verwendung von 1,5 Haferbran -Stips in die tägliche Speisekarte zu und trinken Sie sie reichlich mit Wasser. Mit individueller Intoleranz können Sie die Bran -Bran -Klammer ersetzen. Es ist notwendig, mindestens 1,5 Liter gereinigtes Wasser ohne Gas pro Tag zu trinken. Wir empfehlen Morgenübungen. Während der Ernährung ist es wichtig, mindestens 20 Minuten am Tag in der frischen Luft zu wandern.

Zu erlaubte Produkte

Dyukan "Attack" -Diät - erlaubte Produkte:

Fleischfleisch: Kalbs, Ritter, Rindfleisch, Schweinefleisch (6% Fett), Kaninchen;
Vogel (mit Ausnahme von Ente und Gans, gegessen für Lederfutter): Hühnchen, Truthahn, Wachteln;
OFFAL: Nieren, Leber, Zunge, Lungen;
Schinken (nicht mehr als 4% des Fettgehalts, konsumiertes Leder ohne);
Fisch in jeder Form: roh, gekocht, konserviert, gebraten, dampf gekocht;
Meeresfrüchte;
Quaglia und Hühnerei: Proteine in unbegrenzten Mengen, Sie werden nicht mehr als 2 Stück pro Tag;
Niedrig -fetthaltiger Gehalt oder mit einem Mindestanteil des Fettgehalts von Milchprodukten -Caseari- und Milchprodukte -caseari;
Natürlicher Joghurt;
Krabbenstock (nicht mehr als 7 Stücke zu einer Mahlzeit).

Wie Additive in der "Angriff" -Phase erlaubt sind:

Olivenöl, Gemüse oder Colzed (1 Stips pro Tag);
Zitronensaft;
Tomatenpaste (2 Esslöffel pro Tag);
Apfelessig, Soja, Balsamico;
Kräuter und Gewürze: Kreuzkümmel, Thymian, Rosmarin;
Zwiebeln;
In Staub aus Nudeln, Gelatine und Hefe bei der Zubereitung von Gerichten kochen;
Cornshon als Snacks (2 Stücke pro Tag);
Substrant -Sublor.

Wenn Sie die Diättour beobachten, wird empfohlen, Kräuter, schwarze und grüne Tee, Abkochungen von Beeren, Farbstoffen, Kaffee, aber tagsüber ohne Zucker zu trinken. Die Menge des verwendeten Salzes sollte auf ein Minimum reduziert werden.

Menü für jeden Tag

Das Menü für jeden Tag für den Phasenangriff (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen):
Montag:

Hüttenkäse;
Fleischrolle mit Ei;
Kefir;
Gekochte Hühnerbrust.

Dienstag:

Omelette;
Kaninchen in Tomatensauce;
Kefir;
Drado in Zitronengrillsauce.

Mittwoch:

2 harte Eier -Botte;
Rindfleischsteak mit Senf;
Milch;
Fischcocktails.

Donnerstag:

Syrniki;
Forellen im Ofen gekocht;
Natürlicher Joghurt;
Nasse türkiye in cremiger Sauce.

Freitag:

Cagliata -Topf;
Ohr von Stör;
Weiches Ei;
Tealon -Kalbsfakten in Tomatensauce.

Samstag:

Getrockneter Schinken;
Hühnersuppe;
Kefir;
Der im Ofen gekochte Lachs.

Sonntag:

Hamlet mit Schinken;
Leicht gesalzene Herden;
Milch;
Fahren von Rindfleisch.

Die Phase der Wechsel

In der "Wechselphase" wird das Ergebnis erzielt. Dies ist die Hauptbühne, um Gewicht zu verlieren. Die Dauer wird durch überschüssigen Gewichtsverlust oder wenn das gewünschte Ergebnis erzielt wird, dann endet die Phase. In dieser Phase werden im Menü neben Proteinprodukten, Gemüse und Kräutern, die reich an Ballaststoffen sind, eingeführt.

Sie können das Gemüse verwenden, das sowohl in Käse als auch in endlicher Form erlaubt ist. Sie dürfen jedoch zu diesem Zeitpunkt im Menü Ducan -Diät nicht jeden Tag. Es sollte ausschließlich Proteintage (gemäß der "Angriffsphase") mit den gemischten abwechseln.

Wechsel von Proteintagen mit gemischten Es wird auf der Grundlage des gewünschten Verlusts des Übergewichts bestimmt:
Bis zu 10 kg = 1/1
Bis zu 20 kg = 2/2
30 kg oder mehr = 5/5

Es ist notwendig, die tägliche Hafermehl der Haferbran bei 2 STPs zu erhöhen. Nach einzelnen Anzeichen können sie durch Weizen- oder Buchkörnern ersetzt werden, die auf dem Wasser vorbereitet werden. Die Verwendung von gereinigtem Wasser bis zu 2 Litern pro Tag steigt. Die körperliche Aktivität sollte ebenfalls größer sein. Mindestens 30 Minuten am Tag während der "Wechsel" -Phase ist es notwendig, mindestens 30 Minuten am Tag spazieren zu gehen. Vergessen Sie nicht die Morgenübungen für das schnelle Ergebnis des gewünschten Ergebniss des Gewichtsverlusts.

Was ist möglich, was kann nicht gegessen werden?

Was kann in der Wechselphase gegessen werden:

Alle akzeptablen Proteinprodukte in der "Angriff" -Phase;
Alle Gewürze und Additive, die im "Attack" -Phasenmenü enthalten sind;
Gemüse und Gemüse: Gurken, Tomaten, Chilischpfeffer, Kürbis, Spargel, Spinat, Petersilie, Salat, Kohl, Radieschen, Zucrägen, Auberginen, Zwiebeln und Levano, Sellerie, Bohnenflecken, Räder, Carrots;
1 schlechter Apfel am Tag;
Pilze.

Eine wichtige Nuance der "Wechselphase" ist, dass die in der ersten Phase zulässigen Proteinprodukte willkürlich gemischt werden können und nur zwei Typen pro Tag von anderen ausgewählt werden können.

In der Phase "Wechsel" sollten die folgenden Produkte aus dem Menü ausgeschlossen werden:

Fettfleisch und Geflügel;
Lattiero -Caseari -Produkte und Milchprodukte -caseari;
Kartoffeln, Erbsen, Bohnen, Mais, Linsen;
Avocado, Oliven, Oliven;
Getreideprodukte, Pasta und Bäckerei (mit Ausnahme von 2 Teilen Roggenbrot);
Kochen, süße Desserts, Schokolade;
Zucker;
Mayonnaise.

Das Tagesmenü

Die Wechselphase - Menü pro Tag (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen):
Montag:

Omelette;
Ohr aus der Forelle;
Milch;
Kaninchen in Sauerrahmsauce.

Dienstag:

Eierstock auf Französisch;
Crema-Soup-Hühnchen;
Gurke, Tomate;
Rindfleischsteak. Weißer Kohlsalat.

Mittwoch:

Hüttenkäse. Apfel;
Fischcocktails;
Hartes Ei;
Anders als das Kalb.

Donnerstag:

Buchweizenbrei;
Tom Yam -Suppe mit Garnelen;
Kefir;
Turchia war mit Gemüse gedämpft.

Freitag:

Natürlicher Joghurt;
Hühnerbrust dämpfen;
Getrockneter Schinken;
Leicht salziger Lachs.

Samstag:

Gurkenrollen;
Borsch mit Fleisch;
Natürlicher Joghurt;
Makrelenmakrelen im Ofen mit grünlichem geschälten.

Sonntag:

Syrniki;
Rinderschnitzel;
Kefir;
Fischsuppe.

Fixierungsphase

Phase Es ist ein allmählicher Ausgang aus der Ernährung. Gleichzeitig verliert eine Person weiterhin Gewicht, aber nicht so intensiv. Die Dauer dieser Phase wird je nach verworfenem Kilogramm einzeln berechnet, basierend auf dem Prinzip von 1 kg Gewicht, das zuvor um 10 Tage geworfen wurde.

Das Menü Ducan Diet erweitert sich in der Phase "Konsolidierung":

Übertakte Früchte werden mit Ausnahme von Bananen, Kirschen und Trauben hinzugefügt. Der zulässige tägliche Teil der zulässigen Früchte darf die Größe des zentralen Apfels nicht überschreiten.
Es darf 6% Käse in die Ernährung einbringen.
Zweimal in der Woche können Sie im Kartoffelmenü, Reis, Nudeln, Erbsen, Bohnen und Hülsenfrüchte.
In diesem Stadium die tägliche Herrschaft des 3 -Tisch -Haferzweigs der Ducan -Diät. Sauberes Wasser ohne Gas muss mindestens 1,5-2 Liter pro Tag betrunken werden.

Es ist notwendig, körperliche Aktivität zu beobachten, sich an Büro oder Fitness zu beteiligen und lange Spaziergänge von 30 bis 60 Minuten am Tag zu unternehmen.

Ein Merkmal der "Konsolidierungsphase" ist die sogenannte SO "Partys". Dies sind solche Mahlzeiten, wenn es absolut die ganze Seele und den Magen essen darf. Sie sind einmal pro Woche und nur zu einer Mahlzeit organisiert, zum Beispiel zum Mittagessen.

Liste der empfohlenen Produkte

Produkte in der Konsolidierungsphase aufgelöst:

Alle Proteinprodukte, die in der "Angriffs" -Phase erlaubt sind;
Alle Gemüse, Additive und Gewürze, die in der Phase der "Konsolidierung" zulässig sind;
Aspri und süße und saure Früchte: Orangen, Mandarine, Grapefruit, Äpfel, Kiwis, Birnen;
Klammern: Melone und Wassermelone nicht mehr als 400 Gramm pro Tag;
Reis, Kartoffeln, Mais, Erbsen, Nudeln, Produkte mit Stärke zweimal pro Woche;
Käse 6% Fettgehalt Nicht mehr als 40 g pro Tag;
Honig - 3 Teelöffel pro Tag;
2 Scheiben Brot.

Detailliertes Menü

Menü basierend auf Konsolidierung (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen):
Montag:

Hafermehl mit Honig;
Hühnersuppe mit Nudeln;
Orange;
Fleisch in Französisch. "Vitamin" -Salat.

Dienstag:

Omlet mit Schinken und Käse;
Borsch mit Fleisch;
Mandarin, Kiwi;
Pilaf mit Rindfleisch. Gurken, Tomaten, bulgarischer Pfeffer.

Mittwoch:

Syrniki;
Gleichermaßen mit Meeresfrüchten;
Apfel;
Türkiye mit Pflaumen im Ofen gefüllt.

Donnerstag:

Käsehaus mit Honig;
Hodgepodge Fleisch;
Gurke, Spinat;
Kartoffelpüree. Hühnerleber. Karottensalat.

Freitag:

2 harte Eier -Botte;
"Fest" -Es ist alles, was wir nach Ducans Ernährung wollen;
Kefir;
"Tom-Yam" -Suppe mit Meeresfrüchten.

Samstag:

Natürlicher Joghurt;
Meeresfrüchte;
Kefir;
Verbeugt von Chop.

Sonntag:

Cagliata -Topf;
Störohr;
Grapefruit;
Pasta mit Käse und Schinken. Grün.

Stabilisierungsphase

Die Stabilisierungsphase sind die Regeln des Lebensmittelverhaltens, die für das Leben eingehalten werden müssen, um das Ergebnis des Gewichtsverlusts zu erhalten und in Zukunft nicht das Gewicht zu erhöhen.

Sie sollten sich den Hauptprinzipien der Hauptprinzipien in der Phase "Stabilisierung" anschließen:

Verwenden Sie 3 Esslöffel Haferkleie und trinken Sie mindestens 1,5-2 Liter nicht-funkelnde Wasser pro Tag.
Achten Sie besonders auf Ihre körperliche Aktivität: Vermeiden Sie die Aufzüge, machen Sie mindestens 30 Minuten lang tägliche Spaziergänge, machen Sie Morgenübungen, in physischer Form beteiligt.
Einmal in der Woche, um einen Tag mit dem Entladen von Proteinen auf der Grundlage der "Angriff" -Phase zu organisieren;
In ihrer täglichen Ernährung, alle Produkte oder essen gemäß der "Konsolidierungs" -Phase. Es wird empfohlen, am Morgen Früchte im Menü zu verwenden.

Die "Stabilisierungsphase" ist keine Einschränkungen mehr, sondern ein Lebensstil. Machen Sie sich keine Sorgen über die Feiertage, wenn Sie die kulinarischen Köstlichkeiten genießen möchten, denn an diesem Tag können Sie sich eine "Party" leisten. Am Tag nach dem "entfernten Bauch" sollte der Proteinangriff angeordnet werden, um zu vermeiden, dass ein überschüssiges Gewicht ist.

Produkte erlaubt und verbotene Produkte

Produkte, die während der Stabilisierungsphase aufgelöst wurden:

Fettarme Fettsorten von Fleischfett (Rindfleisch, Kalbsleder, Ritter, Schwein 6%, Kaninchen);
Geflügelfleisch: Hühnchen, Truthahn (Leder ohne);
Alle Fischsorten in jeglicher Variation des Kochens;
Lactiero -Casean -Produkte und Milchprodukte mit niedriger Kraft;
Meeresfrüchte;
Innereien;
Schlanker hautloser Schinken;
Hühner- und Wachteleier;
Alle Gemüse (Kartoffeln und Hülsenfrüchte werden nicht mehr als zweimal pro Woche im Menü konsumiert);
Früchte (mit Ausnahme von Kirschen, Bananen und Trauben) ist es ratsam, in der ersten Hälfte des Tages zu verwenden.
Honig 3 Teelöffel pro Tag;
Brot (2 Scheiben pro Tag), Pasta;
Zitrone, Zitronensaft;
Kakao;
Pilze;
Ketchup, Tomatenpaste (2 Esslöffel pro Tag), regelmäßig;
Gewürze und Zusatzstoffe (Petersilie, Koriander, Ingwer, Kreuzkümmel, Pfeffer);
Gelee, Backpulver, Hefe;
Pflanzenöl, Oliven;
Tee, Kaffee, Infusionen und Dekorationen von zuckerfreien Kräutern.

Verbotene Produkte in der Phase "Stabilisierung":

Zucker;
Kochen, süße Desserts;
Süße Früchte: Kirschen, Banane, Trauben;
Fettfleisch und Geflügel;
Lattiero -Caseari -Produkte und Milchprodukte -caseari;
Mayonnaise und Saucen mit seiner Verwendung in Vorbereitung.

Speisekarte

Menü für die Stabilisierungsphase (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen):
Montag:

Cagliata Pudding;
Norwegische Suppe mit Lachs;
Grapefruit;
Gemüse Ufido mit der Türkei.

Dienstag:

Omelette. Mandarin;
Birer. Kabeljau -Leber;
Kefir;
Kartoffelpüree. Verwirrter Hering. Krautsalat.

Mittwoch:

Reisbrei mit Milch;
Sollyanka aus ausgewähltem Fleisch;
Getrockneter Schinken;
Gepolstertes Fisch. Frischer Gemüsesalat.

Donnerstag:

Das Ei ist weich. Birne;
Ohr aus der Nationalmannschaft;
Kefir;
Rindfleischsteak mit Senf.

Freitag:

Müsli. Orange;
OKROSHKA. Diamindateien;
Kefir;
Spaghetti mit Bolognaz -Sauce.

Samstag:

Haferflocken. Apfel;
"Fest" -Es ist alles, was wir nach Ducans Ernährung wollen;
Getrockneter Schinken;
Vinaigrette. Pipli -Filet.

Sonntag:

Syrniki;
Borsch mit Fleisch;
Grapefruit;
Brigori pro Hühnchen. Fagioli in cremiger Sauce.